Waarom lukt het niet om af te vallen?

Waarom vinden we een dieet zo moeilijk? Een nieuw onderzoek van annecollins.com over de problemen rond gewichtsverlies, suggereert dat de motivatie blijft een kritische factor. Gebrek aan stimulans om het gewicht, honger en het onvermogen te verliezen om te gaan met "slechte dagen" zijn veel voorkomende problemen. Anne Collins legt uit hoe deze problemen te overwinnen en uw gewichtsverlies doelen te bereiken.
Het huidige niveau van overgewicht en obesitas, samen met gewicht-gerelateerde ziekte, zijn gewicht onder controle maakte een belangrijk gezondheidsprobleem prioriteit in heel Amerika. Maar de statistieken blijkt dat de gemiddelde gewichtsvermindering op conventionele diëten komt neer op slechts 5-8 pond per jaar. Dus waarom vinden we een dieet zo moeilijk? Volgens een nieuw onderzoek (1), lijkt het antwoord te zijn: omdat wij 3 essentiële fouten. We hebben geen goed genoeg aansporing; we onszelf toestaan ​​om honger te gaan; en we kunnen niet omgaan met "slechte dagen".
Het gewichtsverlies onderzoek uitgevoerd door annecollins.com gevraagd lijners tot de drie grootste problemen waarmee zij geconfronteerd wanneer dieet te selecteren. De meest voorkomende gemelde problemen waren: "Ontoereikende aansporing om gewicht te verliezen" (76%); "Hunger" (72%); en "slechte dagen" (70%). Hoewel deze resultaten zullen komen als een verrassing voor de meeste lijners, benadrukken zij het belang van motivatie in het dieet proces. We onderzoeken hoe deze problemen zich voordoen, en welke maatregelen genomen kunnen worden om ze te overwinnen.
Waarom hebben we een Incentive?
We krijgen gewicht, omdat we meer energie dan we gebruiken. Ofwel omdat we eten te veel calorieën, of te weinig, of beide branden. Dus als we willen om gewicht te verminderen, moeten we ons eten en lichaamsbeweging te verbeteren. En dit is niet gemakkelijk, want laten we eerlijk zijn - oude gewoonten worden niet gemakkelijk verworpen, vooral als ze betrekken het uitsnijden van onze favoriete lekkernijen. We hebben een krachtige stimulans om ons te helpen veranderen. In het bijzonder, moeten we een antwoord op de vraag: "Hoe precies zal ik profiteren van het verliezen van gewicht?"
Wanneer zij worden geconfronteerd met deze vraag, veel lijners hebben geen antwoord. Degenen die dat doen, meestal zeggen: "Ik zal beter voelen" of "mijn gezondheid zal verbeteren". Anderen verklaren zij proberen om gewicht te verliezen om hun arts, of hun partner tevreden te stellen, of gewoon omdat ze "overgewicht". Helaas, geen van deze redenen zijn sterk genoeg om ons te helpen slagen. Dus als de verleiding slaat, we zijn niet in staat om weerstand te bieden.
Welk type Incentive is het beste?
Onze motivatie om gewicht te verliezen moet gebaseerd zijn op een egoïstische, specifieke voordelen. Een goed voorbeeld zou een aanstaande strandvakantie, of een familie-aangelegenheid, of het bereiken van een specifiek mobiliteit of fitness doel zijn. Het moet zo specifiek zijn mogelijk (de algemene voordelen zijn nutteloos) en ideaal met betrekking tot een vaste datum. Bovendien moet het egoïstisch zijn. Afvallen met anderen werkt zelden behagen. Het advies dat ik geef aan mijn klanten is zeer eenvoudig. Doe geen moeite om een ​​dieet, tenzij je een goede stimulans. Want hoe goed het dieet, het maakt niet uit hoe waardevol de uitoefening plan, tenzij u een krachtige reden hebt om uw gewoonten te veranderen u niet zal lukken.
Hunger Kills Diëten
De meeste lijners zijn nog steeds van overtuigd dat de calorieën zijn hun vijand. Dus hoe minder ze eten, hoe sneller ze waarschijnlijk om gewicht te verliezen. Dit is niet waar. In werkelijkheid, hoe minder we eten, hoe meer honger we krijgen en hoe makkelijker het is om te vallen in verzoeking. Het menselijk lichaam is getraind om te eten wanneer ze honger hebben en geen enkele hoeveelheid wilskracht deze fundamentele drang zal neutraliseren. Dit is de reden waarom binge eating is een dergelijke gemeenschappelijke reactie op caloriearme diëten.
Hoe te Hunger vermijden
Geen rocket science hier. Het vermijden van honger betekent gewoon het eten van regelmatig gedurende de dag, en het houden van uw calorieopname boven 1000-1200 per dag. Dit voorkomt honger, dus de drang om veel te eten verminderen, en daarnaast helpt om een ​​regelmatig hoog niveau van calorie-verbranding te handhaven.
Eten te veel dan te weinig
We hebben allemaal dagen dat we het gevoel extra honger, zelfs als we een dieet. Dit is geen probleem - gewoon meer eten! Het is altijd beter om een ​​beetje te veel dan te weinig te eten. Kan dit vertragen uw gewichtsverlies? Ja.Maar wat dan nog? Het nemen van een paar extra dagen om uw doel te bereiken is geen probleem. Het echte gevaar is niet genoeg eet en eindigend honger en depressief. Dit is een recept voor een binge.
Slechte dagen en het probleem van Perfection
Geen Dieter is perfect. De waarheid is dat alle lijners ervaring "slechte dagen" of vallen in occasionele verleiding. Helaas, de meeste lijners aandringen op "volmaakt". Ze kunnen niet deze vervalt tolereren. Dus als (zeg) zij een bezoek aan een vriend en uiteindelijk eten 2 containers van roomijs en een doos koekjes, gaan ze aan stukken. "Ik ben waardeloos!" zij huilen. "Ik ben een mislukkeling!" Overweldigd door schuldgevoel over het niet perfect is, dan stoppen ze hun dieet in afschuw.
Het is de schuld die Heeft de Damage
In deze situatie is de werkelijke binge typisch vrij onschadelijk. Ik bedoel, we moeten een enorme hoeveelheid voedsel (3500 + calorieën) eten om zelfs één pond gewicht. De werkelijke schade is veroorzaakt door de daaruit voortvloeiende schuld. En dit is wat we moeten aanpakken.
Schuld komt uit probeert te zijn Perfect
Alle dieters maken fouten en dit is volkomen normaal. Het hebben van een occasionele binge is geen reden voor alarm, veel minder schuld. Zelfs mijn meest succesvolle klanten - zij die 100 + ponden hebben verloren - hadden regelmatige vervalt. Het verschil is, hebben ze zichzelf niet als "perfect" individuen. Dus ze voelde het "recht" om af en toe fouten te maken, en dus moet je. Zodra je dit accepteert, vindt u een dieet een stuk makkelijker.
We hebben steun nodig om deze wijzigingen
Om de 3 hierboven beschreven problemen te overwinnen, een essentiële eerste stap is om een ​​goede ondersteuning. Dit is net zo belangrijk als het kiezen van de juiste voeding plan, want het maakt niet uit hoe goed het dieet, het kan je niet motiveren om op koers te blijven - maar mensen kunnen dit doen. Dieet is tien keer gemakkelijker wanneer u aanmoediging van anderen ontvangt. Dus bij het kiezen van een online programma van het gewichtsverlies, kies dan een met een actief forum. Omdat aan het eind van de dag, het is allemaal om mensen. Als we alleen en geïsoleerd, kan de kleinste hindernis lijkt een berg. Maar als we de mensen achter ons, alles is mogelijk.
Opmerkingen:
1. Weight Loss Survey (oktober 2005) van annecollins.com. Een totaal van 17.403 onderwerpen aan de enquête. Ze werden gevraagd te kiezen 3 uit een lijst van 10 dieet-problemen. De resultaten waren als volgt:
(1) Onvoldoende Stimulerend (76%).
(2) Hunger (72%).
(3) slechte dagen (70%).
(4) verveling (69%).
(5) Stress (60%).
(6) Interferentie van anderen (51%).
(7) Too Much Uit eten (32%).
(8) Eten op de vlucht (28%).
(9) een slechte gezondheid (5%).
(10) Gebrek aan slaap (1%).